Blogas

Pagrindinės efektyvių treniruočių ant bėgimo takelio namuose taisyklės
Bėgimas duoda nuostabių rezultatų, bet kaip galima lengvai ir maloniai prie jo prieiti? Patikrinkite, ar viską darote teisingai, kad nereikėtų amžinai bėgti tikslo link.

• Maistas. Joje yra 80% sėkmės. Bėgti galite neribotą laiką, bet kokia prasmė, kai valgote traškučius ar sultingą kiaulienos karbonadą?
• Reguliarumas. Praleisti treniruotę, kad už lango lija dabar nebesigaus. Todėl, kad ir koks bebūtų oras ar nuotaika, laikykites treniruotės plano.
• Teisinga avalynė ir drabužiai. Bėgimo batai sugeria smūgius ir amortizaciją. O sportinė apranga nevaržo, neblaško dėmesio, puikiai susidoroja su šilumos ir drėgmės pašalinimu.
• Technika. Kad bėgimas nepakenktų, turi suprasti techniką.
• Širdies ritmo kontrolė. Jums reikia skaičiuoti ne tik kalorijas, kilometrus ir žingsnius, bet ir pulsą.

Kokie yra bėgimo takelio naudojimo namuose pranašumai?
Svarbiausias bėgimo takelių pliusas yra amortizacinė sistema, kuri beveik 2 kartus sugeria smūgio apkrovas. Tokio komforto nepasieksite bėgdami gatvėje net su specialiais batais. Neapmokytiems žmonėms ar žmonėms turintiems rimtų nutukimo problemų, būtina turėti amortizaciją, kad sumažintumėte traumų riziką.

• bėgate ant amortizuojančios platformos
• treniruoja judesių koordinavimą
• normalizuoja kraujospūdį
• pagerina plaučių, kraujodaros ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą
• stiprina imuninę sistemą
• mažina celiulitą
• stiprina kaulinį audinį
• tačiau maloniausia duodama grąža yra puikus riebalų deginimo efektas. Valandą bėgant sudeginama iki 700 kcal.

Įsigijus tinkamą bėgimo takelį ir naudojant tinkamus bėgimo batus traumų tikimybė tampa su minimaliomis rizikomis. Susikoncentruojate į procesą, bėgate lengvai ir be nepatogumų.

Kaip pradėti bėgti ant bėgimo takelio
Bėgiojimas prasideda stiprinant raumenis ir sąnarius. Būtinai sustiprinkite savo pagrindinius raumenis (planko pratimas yra tobulas) tempimo pratimais ir lavinkite sąnarių judrumą.
Po apšilimo paruoškite širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas mankštai. Pavaikščiokite 5-10 minučių lėtu tempu, palaipsniui didindami tempą.
Net jei niekada nebėgiojote, bėgimo takelis gali padėti jums gana lengvai įsitraukti į treniruotes. Dauguma modelių yra su iš anksto įdiegtomis programomis, kurie, atsižvelgiant į jūsų tikslus, siūlo paruoštas efektyvių treniruočių galimybes.

Taisiklinga bėgimo technika
Daugelis stebisi: kokia gali būti technika, kai visi gali bėgti ir jos nereikia mokytis? Tačiau čia slypi pavojus. Treniruok savo techniką palaipsniui, pradedant nuo nedidelių krūvių ir atstumų.

• Galvos padėtis. Reikėtų galvą laikyti neutralioje padėtyje, žiūrėti tiesiai, venkite žiūrėti žemyn.
• Pečių padėtis. Bėgimo metu reikėtų atpalaiduoti pečių juostą, pečiai neturėtų būti palinkę į priekį.
• Rankų padėtis. Rankų judėsiai turėtų būti sinchroniški kojų judėsiams, alkūnės padėtis išlaikomos sulenktos 90˚.
• Plaštakų padėtis. Bėgimo metu turėtų būti atpalaiduotos, lengvai sugniaužtos ar tiesios.
• Pėdų padėtis. Nusileiskite ant platesnės pėdos dalies. Jokiu būdu ne ant kulno! Bėgant greitesniu tempu prieš pėdai pasiekiant žemę Jūsų pėda ir jos pirštai turi "žiūrėti" į viršų.

Kviečiame užsukti į UAB "Multisportas" parduotuvę ir išbandyti Jums tinkamą bėgimo takelį.