Blogas

Kaip pasirinkti tinkamą hantelio svorį?
Daugelyje specializuotų sporto prekių parduotuvių gali jums padėti šiuo klausimu, taip pat pasiūlyti teisingą mankštos techniką. Jeigu lankote sporto klubą nedvejodami pasakykite savo treneriui, kad neturite patirties su laisvaisiais svarmenimis ir norėtumėte sužinoti, kokie hanteliai jums tinkamiausi. Pasirinkite hantelių svorį pagal savo jėgas. Pradėkite mankštintis su lengvesniais hanteliais ir sportuokite, kol būsite tinkamos fizinės formos, kad galėtumėte kokybiškai atlikti visus naudojamus pratimus. Jei pradėjote nuo 2 kg svorio hantelių ir pastebėjote, kad jie neužtikrina jums pakankamos apkrovos, padidinkite hantelių svorį iki 4 kg. Veskite dienoraštį su informacija apie tai, kiek pakartojimų atlikote, kokį svorį kėlėte, kokius pojūčius patyrėte (ar jums buvo lengva, ar per sunku, ar pajutote optimalų krūvį). Visada naudokite tik jums tinkantį svorį. Įsiklausykite į savo kūną ir išsirinkite, ko jums reikia. Nesiremkite savo pasirinkimu tuo, kiek jūsų amžiaus pakelia kiti jūsų lyties žmonės. Vienintelis žmogus, su kuriuo galite varžytis keldamas hantelius, esate Jūs patys. Jei negalite atlikti 12-14 pratimo pakartojimų, pasirinktas svoris yra per didelis. Panašiai, jei jūs negalite gauti norimo efekto iš konkretaus pratimo, tikriausiai imatės per mažo svorio.
Išmokite nustatyti tinkamą laiką, kad padidintumėte apkrovą. Surasti tinkamus hantelių svorius konkrečiam pratimui yra pakankamai lengva, tačiau didinant jėgą, reikės padidinti apkrovą. Jei atlikę 14–22 pratimo pakartojimus nebejaučiate vidutinės ar stiprios įtampos, atėjo laikas padidinti krūvį ir paimti sunkesnius hantelius.
Atpažinkite per didelę apkrovą. Paprastai niekam nekyla jokių problemų, nes protingas ir susirūpinęs dėl savo saugumo pradedantis sportuoti asmuo pradeda nuo mažo svorio ir jį palaipsniui didina.

Hantelių naudojimas
Konkrečių tikslų išsikėlimas taip pat turės įtakos jūsų hantelių pasirinkimui. Sunkesni hanteliai yra naudingi raumenims auginti, o lengvesni hanteliai stabilizuoja raumenų darbą ir jo teikiamą paramą sąnariams ir sausgyslėms. Apskritai, kuo didesnė raumenų grupė yra treniruojama, tuo daugiau svorio ji gali pakelti.
Konkrečiam pratimui, kurį atliekate, naudokite tinkamo svorio hantelius. Priklausomai nuo naudojamų pratimų, jums gali prireikti skirtingo svorio hantelių. Norint atlikti įvairius pratimus, jums reikės skirtingo svorio hantelių.

"Provesport" komanda pasiruošusi padėt išsirinkti tinkamiausią hantelį.